Okoliš u kojem spavamo iznimno je važan za kvalitetu sna. Spavaća soba treba biti oaza mira i udobnosti, mjesto gdje tijelo i um mogu potpuno otpustiti napetost.
Prva stvar na koju treba obratiti pozornost jest temperatura u prostoriji. Idealna temperatura za spavanje je između 16 i 20 stupnjeva Celzijusa. Hladnija soba pomaže tijelu da lakše uđe u fazu dubokog sna i sprječava pregrijavanje tijekom noći.
Također, soba treba biti što tamnija. Svjetlost, posebice plavo svjetlo, može potisnuti proizvodnju melatonina i poremetiti san. Korištenje debelih zavjesa ili roleta te, po potrebi, maski za oči, može znatno poboljšati uvjete za spavanje.
Buka je još jedan veliki neprijatelj sna. Čepići za uši ili uređaji za bijelu buku mogu pomoći u maskiranju ometajućih zvukova iz okoline.
Udoban madrac i jastuk prilagođeni vašim potrebama ključni su za dobar odmor i sprječavanje bolova u leđima ili vratu. Redovito održavanje higijene posteljine također je važno za zdravlje i osjećaj ugode.
Pored toga, važno je da spavaća soba nije mjesto za rad, gledanje televizije ili korištenje elektroničkih uređaja, kako bi mozak povezao taj prostor isključivo sa snom i opuštanjem.