Mnogo ljudi ne zna koliko prehrana može utjecati na san. Neke namirnice i pića mogu pomoći u opuštanju i poboljšanju sna, dok druge mogu uzrokovati nesanicu ili fragmentirani san.
Kofein, koji se nalazi u kavi, crnom i zelenom čaju, nekim gaziranim pićima i čokoladi, djeluje kao stimulans i može otežati uspavljivanje ili uzrokovati buđenje tijekom noći. Zato je važno izbjegavati konzumaciju kofeinskih napitaka barem šest sati prije spavanja.
Alkohol se često koristi kao sredstvo za lakše uspavljivanje, ali on zapravo narušava ciklus sna. Iako može ubrzati početak sna, alkohol smanjuje fazu dubokog sna, što rezultira osjećajem umora i pospanosti sljedećeg dana.
S druge strane, određene namirnice mogu pomoći u regulaciji sna. Hrana bogata triptofanom (aminokiselina važna za proizvodnju serotonina i melatonina) poput puretine, jaja, mliječnih proizvoda, banana i orašastih plodova može potaknuti opuštanje i lakše uspavljivanje. Topli biljni čajevi poput kamilice, lavande ili valerijane također imaju umirujući učinak.
Večernji obrok neka bude lagan i konzumiran barem dva do tri sata prije spavanja. Teški i masni obroci mogu uzrokovati probavne smetnje i žgaravicu, što otežava kvalitetan san.
Pravilna prehrana i osviješten unos pića tijekom dana ključni su saveznici u borbi protiv nesanice.