Jedan od najvažnijih čimbenika koji utječu na kvalitetu sna jest uspostavljanje pravilnog i dosljednog rasporeda spavanja. Naše tijelo posjeduje unutarnji sat, poznat kao cirkadijalni ritam, koji regulira kada se osjećamo pospano, a kada budno. Kada poštujemo taj ritam odlaskom na spavanje i buđenjem u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom, tijelo se bolje prilagođava, što znatno olakšava uspavljivanje i smanjuje pojavu nesanice.
Pored redovitosti, vrlo je važno razviti večernje rituale koji pomažu mozgu i tijelu da se opuste. To može biti topla kupka, lagana meditacija, čitanje knjige ili slušanje smirujuće glazbe. Ovi rituali signaliziraju organizmu da je vrijeme za odmor i smanjuju razinu hormona stresa kortizola.
Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja poput mobitela, tableta ili računala barem sat vremena prije spavanja jer plavo svjetlo koje oni emitiraju potiskuje proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za regulaciju ciklusa spavanja.
Također, vodite računa o duljini drijemeža tijekom dana. Ako morate odspavati, neka to ne bude duže od 20-30 minuta, a najbolje je da to bude ranije tijekom dana kako ne biste ometali noćni san.
Dosljednim provođenjem ovih navika moguće je značajno poboljšati kvalitetu sna, smanjiti vrijeme potrebno za uspavljivanje i spriječiti noćna buđenja koja vode do nesanice.