Stres i anksioznost jedan su od glavnih uzroka problema sa spavanjem. Kada smo pod stresom, tijelo luči veće količine hormona kortizola, što povećava budnost i otežava opuštanje. Upravo zbog toga tehnike opuštanja prije spavanja igraju ključnu ulogu u prevenciji nesanice.
Jedna od najučinkovitijih metoda je duboko disanje. Polagano i svjesno disanje (npr. udisaj na 4 sekunde, zadržavanje daha na 7 sekundi i polagani izdah na 8 sekundi) može aktivirati parasimpatički živčani sustav, koji potiče smirenost i opuštanje tijela.
Meditacija i vođene relaksacije pomažu u isključivanju nemirnih misli i fokusiranju na sadašnji trenutak, smanjujući mentalni kaos koji često prati stres. Redovita praksa ovih tehnika može dugoročno smanjiti razinu anksioznosti i poboljšati kvalitetu sna.
Topla kupka prije spavanja opušta mišiće i potiče cirkulaciju, dok lagane vježbe istezanja oslobađaju napetost u tijelu. Izbjegavajte teške fizičke aktivnosti neposredno prije spavanja jer one mogu povećati razinu adrenalina i otežati uspavljivanje.
Uključivanjem ovih tehnika u svoju večernju rutinu možete značajno smanjiti učinke stresa i osigurati mirniji i dublji san.